Scars are tattoos
with better stories.

In Treatment


KELELAHAN DAN INSOMNIA

Fatigue (kelelahan) dan insomnia (sulit tidur) adalah umum selama pengobatan kanker payudara.

Walaupun efek samping ini biasanya hilang setelah pengobatan berakhir, beberapa penyintas dapat mengalami kelelahan dan insomnia untuk periode yang lebih lama.

Beberapa petunjuk untuk menghilangkan kelelahan dan insomnia dibahas dibawah ini.

Namun demikian, jika anda merasa terlalu lelah atau mengalami kesulitan untuk tidur, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan anda. Bersama, anda dapat menemukan cara untuk mengurangi rasa lelah dan insomnia yang terbaik buat anda.

Fatigue (kelelahan)

Jumlah orang yang dirawat di sebuah rumah sakit (volume rumah sakit) mungkin atau mungkin tidak Fatigue (kelelahan) bisa membuat sulit untuk kembali ke rutinitas normal setelah pengobatan selesai.


Akan tetapi, penting bagi seluruh penyintas untuk dapat melakukan beberapa kegiatan rutin setiap harinya.

Olahraga dan tidur

o Olahraga rutin (bahkan hanya berjalan setiap hari) dapat mengurangi kelelahan pada penyintas kanker payudara.

Latihan aerobik (seperti berjalan atau bersepeda) tampaknya paling baik untuk mengurangi kelelahan, tetapi latihan seperti yoga juga dapat membantu.

Metode lainnya

Beberapa temuan menunjukkan metode-metode ini dapat membantu mengurangi kelelahan pada penyintas kanker payudara:.

  • Mindfulness meditation atau meditasi kesadaran (mindfulness stress reduction)
  • Terapi perilaku kognitif behavioral (suatu jenis khusus konseling kesehatan mental yang dapat mengkombinasikan teknik seperti latihan relaksasi) plus hypnosis .
  • Akupuntur

Insomnia rumah sakit

Meskipun obat-obatan biasa digunakan untuk menyembuhkan insomnia pada orang tanpa kanker payudara, hanya beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mereka mengurangi insomnia yang terkait dengan pengobatan kanker payudara.

Petunjuk-petunjuk ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia:

  • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya (termasuk akhir pekan)
  • Hindari tidur siang.
  • Berolahraga secara rutin pada siang hari, tapi hindari berolahraga pada malah hari
  • Hindari makana pedas, kafein, alkohol dan nikotin sebelum waktu tidur
  • Cari tempat yang gelap dan tenang untuk tidur
  • Kurangi stres dengan meditasi atau teknik relaksasi lainnnya
  • Matikan TV dan computer 1 jam sebelum waktu tidur

Beberapa temuan menunjukkan mindfulness meditation (meditasi kesadaran) serta yoga dapat meningkatkan kualitas tidur bagi penyintas kanker.

Cognitive behavioral therapy (Terapi perilaku kognitif) juga bermanfaat, tetapi tidak secara luas tersedia.


Sumber : Susan G Komen,2016.