Scars are tattoos
with better stories.

Tips & Advices

MENGATASI STRES

Para penyintas kanker payudara memiliki banyak sumber stres yang unik.

Disini, kita membahas cara-cara yang sehat untuk membantu mengatasi stres.

Dukungan sosial

Co-survivors

Dukungan sosial adalah dukungan emosional, bantuan dan advis praktis yang anda dapatkan dari co-survivors anda.

Co-survivors termasuk:

  • Pasangan
  • Anggota keluarga
  • Teman Penasehat spiritual
  • Penasehat Penasehat
  • Komunitas spiritual (seperti gereja, sinagoga dan mesjid)
  • Teman kerja dan pengawas
  • Penyedia layanan kesehatan
  • Terapis atau konselor
  • Orang lain yang hidup dengan kanker
  • Grup diskusi secara daring atau melalui surel

Pelajari lebih lanjut tentang co-survivors.

Support groups (Kelompok dukungan)

Kebanyakan penyintas memperluas dan memperkuat sistem dukungan emosional mereka dengan cara bergabung dengan support groups (kelompok dukungan) untuk kanker payudara.

Pelajari lebih lanjut tentang kelompok dukungan.

Manfaat dukungan sosial

Penelitian menunjukkan dukungan sosial bermanfaat bagi para penyintas kanker payudara.

Entah itu dukungan informal dari keluarga dan teman, atau dukungan lebih formal dari grup atau individual terapi, dukungan sosial dapat meningkatkan kualitas hidup anda.

Para penyintas kanker payudara yang memiliki lebih banyak dukungan sosial cenderung lebih mampu mengatasi secara emosional dibandingkan mereka dengan sedikit dukungan.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat dari dukungan sosial.

Pelajari lebih lanjut tentang kualitas hidup para penyintas kanker payudara.

Konseling (psikoterapi)

Berbicara dengan penyedia layanna kesehatan mental terlatih (seperti psikiater, psikolog, konselor atau pekerja sosial klinis) dapat mengurangi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental dan kualitas hidup bagi pra penyintas kanker payurada.

Beberapa orang lebih suka konseling one-on-one. Lainnya memilih konseling dalam grup.

Konseling kesehatan mental dapat mengkombinasi teknik seperti pelatihan keterampilan mengatasi dan latihan relaksasi untuk membantu mengurangi stres.

Pelajari lebih lanjut tentang psikoterapi.

Pelajari lebih lanjut tentang terapi relaksasi.

Mindfulness meditation (mindfulness-based stress reduction)

Dengan mindfulness meditation (mindfulness-based stress reduction), anda sadar akan pikiran dan perasaan anda, tetapi jangan menafsirkan atau menghakimi mereka.

Mindfulness meditation (meditasi kesadaran) menggunakan metode pernapasan dan dapat mencakup guided imagery (tamsil kendali) dan juga teknik relaksasi dan pengurangan stres lainnya.

Beberapa temuan menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi stres, kecemasan, ketakutan terhadap kekambuhan dan kelelahan pada para penyintas kanker payudara.

Pelajari lebih lanjut tentang meditasi.

Pelajari lebih lanjut tentang guided imagery (tamsil kendali).

Pelajari lebih lanjut tentang terapi relaksasi.

Aktivitas Fisik (olahraga)

Menjadi aktif adalah cara yang sehat untuk mengatasi stres sehari-hari. Olahraga teratur (seperti yoga), dapat mambantu penyintas kanker payudara mengurangi stres dan kecemasan serta memberikan rasa control ats tubuh mereka.

Anda tidak perlu melakukan banyak olahraga untuk merasakan manfaatnya. Bahkan kegiatan sederhana (seperti berjalan kaki beberapa kali dalam seminggu) dapat meningkatkan kualitas hidup.

Aktivitas fisik dapat juga mengurangi kelelahan.


Sumber : Susan G Komen, 2016.